影音　代謝美人瑜珈第一篇：全身伸展式 - 美體

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熬夜、不愛動等等現象已經成了現代女孩們的通病，

以前經常耳聞長輩說熬夜一天要七天才能補回來，

雖然沒有事實根據，但是可以確定的是熬夜對人體的影響有多大，

通常人體排毒的時間是晚間11點到凌晨5點，

尤其以11點到凌晨3點這個階段最為重要，

但是現代人生活型態有了電腦、電視、夜生活等因素的改變，

造成許多人養成晚睡的習慣，晚睡再加上不愛運動、飲食不正常，

當體內器官無法正常排毒時；就成了許多病痛與肥胖的主因。


於是這次的瘦身瑜珈教學克力兒想要用〔代謝〕的觀點來做，

我給這個系列的瑜珈叫做〔代謝美人瘦身瑜珈〕，

這系列的姿勢都是平常大家不太會用到的姿勢，

能夠刺激到身體較深層的肌肉，

若能再配合呼吸法的話代謝效果會更高喔！


足夠氧氣是脂肪燃燒的關鍵！

這次的代謝美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外，還要配合兩種呼吸法：

分別是〔腹式呼吸法〕和〔代謝呼吸法〕，

如果加上另外這兩種呼吸法更能夠增進你體內的新陳代謝速度。


何謂〔腹式呼吸法〕？

1分鐘內呼＋吸次數約15次左右，

吸氣時肚子會脹大，吐氣時肚子會縮小。

何謂〔代謝呼吸法〕？

1分鐘內快速以鼻子短暫的呼＋吸約60～120次左右。


至於何時該用腹式呼吸法；何時該用代謝呼吸法，

我們會在每篇的分解教學文字中再另外提醒大家。


代謝美人的瑜珈適合的時間？

可以每個人配合自己的時間，並不特別限定何時才適合，

但是在交感神經較活躍的中午以前做效果比較好！

要注意的是做代謝美人瑜珈時；

請不要邊看電視邊做，或邊聊天邊做，

因為集中注意力在呼吸和動作之中才能有效達到代謝美人瑜珈的目的喔。


第一篇：全身伸展式


關於全身伸展式：

這個動作分兩個階段，

分別為〔基本的雙手伸展式〕和〔進階的全身伸展式〕，

大家可以先嘗試簡單的基礎式，

一段時間覺得重心穩定後再試試進階版。

這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，

因為是屬於較簡單的伸展動作，做完會很舒服，

一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔！


全身伸展式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代謝呼吸法。


〔基本的雙手伸展式〕

首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，

若會覺得不穩可以再張大一些，

但是不要大到覺得腳會往外滑。

雙腳力量往下踩，雙手往上舉高

肩膀在吐氣時放鬆，眼睛直視前方，

呼吸時感覺胸腔是擴張的，

這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後

（或用自然呼吸法維持5～8個呼吸），

最後慢慢吐氣放鬆，回到原來的位置。


〔進階的全身伸展式〕

張開雙腳，寬度與臀同寬，

雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，

眼睛直視前方才能保持身體的穩定，

雙腳穩定後，肩膀吐氣放鬆，身體慢慢拉長，

慢慢墊起腳跟，

這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘後

（或用自然呼吸法維持5～8個呼吸），

腳跟慢慢放下，雙手放鬆，

最後慢慢吐氣雙手放鬆，回到原來的位置。


進階式和基本式的差異：

進階式會讓身體兩側拉長更多，

有帶動雙腿往上提的力量，

當大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部，

可刺激血液循環的速度，

經常做這個姿勢全身的協調性與平衡感也會變得比較好喔！



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